Ako a kde behať? Rady pre začiatočníkov, kalendár behov aj pre pokročilých
Fanúšikov behu čaká v septembri vyše 20 bežeckých podujatí. Vybrať si možno z polmaratónov, cestných aj krosových behov. Prečo, ako a kde behať?
Patríte k fanúšikom behu a chcete si zmerať sily? September je bohatý na akcie, kde si môžete otestovať vaše schopnosti. Pozrite si kalendár bežeckých podujatí i rady, ako správne behať.
Beh ako všeliek
Beh prospieva celému organizmu – zvyšuje kapacitu pľúc, zlepšuje metabolizmus a posilňuje imunitu. Je vhodný aj pre ľudí, ktorých trápi boľavý chrbát, migréna či zvýšený cholesterol. Posilňuje telesnú kondíciu i koordináciu tela, redukuje hmotnosť a uvoľňuje stres.
Ako správne behať?
Bežecké desatoro
Behajte tak často, ako to ide. Kratšie trate sa dajú absolvovať denne, pri dlhších si kvôli regenerácii zvoľte deň či dva trvajúcu pauzu. Ak nemáte dostatočnú kondíciu, striedajte beh s chôdzou, napríklad v pomere 500 m beh, 250 chôdza na vydýchanie. Postupne dávku zvyšujte.
Držte sa vlastného tempa. Dôležité je nepreceniť sily, inak rastie riziko zranenia. Začiatočníkom stačí bežať tempom 6,30 min/1 km. Ak niekto beží rýchlejšie či zvláda dlhšie trate, neznamená to, že by ste mali aj vy.
Kontrolujte si srdcovú frekvenciu. K tomu poslúžia tzv. heartrate hodinky aj s hrudným pásom, ktoré prepočítavajú počet úderov srdca pri behu.
Nejedzte a rozcvičte sa. Pred každým behom platia 3 zásady – nejesť tesne pred štartom, pravidelne piť a poriadne sa rozcvičiť. Ideálny je cukor ako dodávateľ energie. Piť treba pred behom aj počas neho. Predídete tak zraneniu.
Dôležité je dýchanie. Vo všeobecnosti platí – 3 kroky nádych, 3 kroky výdych. Dýchajte nosom. Dôležité je to najmä v zime kvôli studenému vzduchu. Ak vás pichá v boku, treba spomaliť.
Behať treba vzpriamene. Pre behu sa nehrbte. Ruky, ktoré vám pomáhajú v pohybe a pri prenose energie, majte zohnuté v predlaktí do pravého uhla.
Oblečte sa komfortne. Kvalitné oblečenie zvyšuje vašu pohodu počas behu. Dnes si možno kúpiť oblečenie, ktoré vás v lete chladí a v zime, naopak, udržuje telo v teple.
Obujte si kvalitu. Kvalitná obuv pomáha počas behu nielen vyšším a ťažším bežcom. V kvalitných tretrách netrpia chodidlá ani prsty. Odborníci odporúčajú používať o pol čísla väčšie tenisky, aby mali prsty dostatok priestoru. Špeciálne (kompresné) ponožky zabezpečujú, aby chodidlá zostali v suchu. Navyše sťahujú svalstvo a udržujú ho viac stužené a napäté pri došľapovaní.
Najlepšie sa behá ráno. Telo sa výborne pripraví na celý deň, prekrví sa, lepšie sa vám bude rozmýšľať.
Čo robiť po behu? Po behu si hneď nesadajte. Urobte ešte zopár krokov, napite sa vody.
PREČÍTAJTE SI: Bežecký špeciál: Čo ste o behu nevedeli? Toto sú dôvody prečo začať
Kalendár septembrových behov
9.9. piatok
Trenčiansky polmaratón – viac info
10.9. sobota
Beh Pezinkom, 10 km – viac info
dm Ženský beh Bratislava – viac info
Na Vrchol Možností, Tvrdošín – viac info
Veľká cena Holíča – viac info
11.9. nedeľa
Beh 21 km pre deti – Bežíme deťom na pomoc – Bratislava – viac info
Crazy Color Run Košice – viac info
O primátorov krpec – Detva – viac info
Rozbehni to pre deti 2016 – Žilina – viac info
15.9. štvrtok
Fit & Strong polmaratón Nitra – viac info
Malý pieninský maratón – Červený Kláštor – viac info
Michalovská hodinovka – viac info
16.9. piatok
SWAN Topoľčiansky nočný beh – viac info
Medlenov chodníček – Gbely – viac info
17.9. sobota
Beh nočnou Šaľou 2016 – viac info
Dobehni ma! GútorRUN Hamuliakovo – viac info
Kopaničiarska 10-tka – Myjava – viac info
Spartan Race – BEAST Revište – viac info
Žilinský polmaratón – viac info
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ: Žilinský polmaratón už čoskoro: Prihlášky aj online, padne rekord?
18.9. nedeľa
GOLEM „ANJEL“ RUN (10 km) – Bratislava – viac info
HORNONITRUN – Prievidza – viac info
Malacká Desiatka – viac info
Telekom Night Run (10 km) – Bratislava – viac info
Cedronský beh – Mojmírovce – viac info
29.9. štvrtok
Beh okolo Slovnaftu – Bratislava – viac info
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Topoľčianske ulice ožijú nočným behom: Pretekať môžu aj vaše deti!
